杭州市健美協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員傅建陳表示，很多人剛開(kāi)始用跑步機(jī)很興奮，跑得很快，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。一般的健身訓(xùn)練，建議大家從走開(kāi)始，每小時(shí)6公里左右的速度，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較合適的。

此外，一般增肌減脂的速度是每小時(shí)8公里以下，對(duì)心肺功能比較好，微胖的人速度不要超過(guò)7公里每小時(shí)。如果跑帶比較硬，膝蓋受力會(huì)比較大，體重胖的人最好戴上松緊合適的護(hù)膝跑步。

一般的健身跑步，建議以一周3~4次，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的頻率跑步，不建議跑得太頻繁或時(shí)間太長(zhǎng)。