你可以不用每天去健身房揮汗如雨，但請(qǐng)你一定要每天吃得合理、健康。

 

　　膳食均衡

 

　　現(xiàn)代都市白領(lǐng)，白天工作緊、晚上要加班，忙到?jīng)]時(shí)間為自己的午餐、晚餐多考慮一些，餛飩、面食、肥牛飯等等簡(jiǎn)單易選的定食成為餐桌必備。但長(zhǎng)久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食，缺少維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，不僅會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良還會(huì)讓你變胖哦~

 

　　平衡膳食的基礎(chǔ)就是保證食物的多樣性。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是：谷薯制品不可少，蔬菜水果要備好，魚(yú)肉蛋奶也都要，豆類堅(jiān)果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助我們降低因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚴Ш舛鸬姆逝謫?wèn)題。

 

　　控制熱量攝入

 

　　熱量汲取過(guò)多，是造成“肉感”的主要原因，在高熱量食物中，油炸食品算得上是熱量之王。

 

　　油炸食品中占比較大的是脂肪、糖和氧化物，它們被人體消化之后會(huì)產(chǎn)生大量熱量。經(jīng)常食用油炸食品，容易造成體內(nèi)脂肪堆積，以及油脂導(dǎo)致的消化不良。所以不要貪圖一時(shí)的嘴饞，盡量拒絕漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等油炸食品。

 

　　戒掉“甜蜜”

 

　　除了油炸食品之外，另一個(gè)容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過(guò)量地?cái)z入糖分會(huì)使糖與蛋白質(zhì)的結(jié)合物在皮膚下沉積，被氧化形成色斑。

 

　　最重要的是，那些人體攝入的過(guò)量糖分會(huì)被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，一點(diǎn)點(diǎn)地積累起來(lái)，從而導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)期的高糖飲食會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。小心這些“甜蜜”日后成為你的煩惱，包括含糖飲料、糕點(diǎn)、餅干、糖果等。

 

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

 

　　別再把沒(méi)有健身器材當(dāng)作你不去鍛煉的借口，人行道都能當(dāng)跑道，樓梯間也能練蛙跳?。ó?dāng)然，不能影響正常交通……）

 

　　基礎(chǔ)肌肉訓(xùn)練

 

　　不要小瞧自己的身體，也不要過(guò)于依賴外部的幫助，下面的幾個(gè)動(dòng)作就能讓你在沒(méi)有任何器材介入的條件下輕松健身。

 

　　深蹲

 

　　跨步

 

　　伏地挺身跳

 

　　制定符合自己身體條件的訓(xùn)練目標(biāo)

 

　　在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，應(yīng)該根據(jù)自身當(dāng)下的實(shí)際狀況來(lái)制定訓(xùn)練目標(biāo)。例如你目前只能跑500米，就不要為了追求極限而跑800米。可以從500米起步，依次增加里程，并且堅(jiān)持下去。

 

　　學(xué)幾招辦公室健身操

 

　　每天對(duì)著電腦屏幕的辦公一族，可以就地取材，在工作間隙用靠背椅做做拉伸，扶著辦公桌舒展一下腰椎，在改善精神狀態(tài)的同時(shí)，又能起到健身的效果，一箭雙雕！

 

　　以上建議

 

　　專為想瘦但又不愿去健身房的你

 

　　積少成多

 

　　從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，