六個常見的跑步機(jī)誤區(qū)
在不少人的腦海里，跑步機(jī)就像旋轉(zhuǎn)木馬，它一直在轉(zhuǎn)，可到最后仍然停留在原地。跟戶外跑相比，跑步機(jī)不僅無聊單調(diào)，稍不留神還會有安全隱患。
而在寒冷的冬季，嘈雜的馬路，糟糕的空氣環(huán)境下，跑步機(jī)是路跑的完美替代品。除此之外，如何利用跑步機(jī)進(jìn)行科學(xué)高效的訓(xùn)練也是重大課題之一。
不管機(jī)跑的目的是什么，以下雷區(qū)絕對是你必須提前了解并及時避開的。
1. 落地腳位置太靠近馬達(dá)蓋
不少跑者認(rèn)為靠近跑步機(jī)前端跑會比較安全，也容易操控面板上的按鈕。這樣做的壞處是無法充分?jǐn)[臂，因?yàn)橛行懿矫娣e縮小，也很難施展步幅。時間一長，背部和頸部肌肉容易產(chǎn)生疲勞和緊繃。而且還有可能會踩到馬達(dá)蓋造成腳踝扭傷或摔倒。
盡量保持落地腳在跑步履帶居中的位置才是正確的機(jī)跑要領(lǐng)。
2. 跑步時低頭看著跑步履帶
這是很多機(jī)跑初學(xué)者最容易犯的錯誤。對跑步機(jī)不熟悉，還不能掌握機(jī)跑要領(lǐng)，害怕“叉錯腳”摔倒的跑者習(xí)慣性的低頭盯著滾動的跑步履帶。這也是錯誤的跑步姿勢，頸部和肩部也容易疲勞緊繃，嚴(yán)重時還會引起頭暈?zāi)垦＃蠊鼑?yán)重。
機(jī)跑時眼睛要直視前方，不要低頭或四周看。
3. 落地時經(jīng)常用后腳跟著地
在某些情況下，后腳跟先著地的跑法也許更接近自然的姿勢。當(dāng)你在進(jìn)行沖刺或跑步機(jī)間歇訓(xùn)練的時候，應(yīng)該平衡好后腳跟和前腳掌跑法的均衡性。
前腳掌著地可以減少關(guān)節(jié)收到的沖擊力，吸收快速運(yùn)動帶來的震動。
4. 為了趕速度故意改變步幅
由于跑步機(jī)的速度是恒定的，機(jī)跑是被動運(yùn)動。跑者會不自覺地跟著跑步機(jī)的速度加大步幅來追趕跑步履帶的轉(zhuǎn)動速度。
正確的機(jī)跑步幅應(yīng)該是高頻小幅，盡量在軀干以內(nèi)落地，不要跨得太長。特別是坡度升高以后，步幅更要減小，否則會增加膝蓋、臀部和下背部的壓力。
5. 跑步時軀干過于垂直地面
在步幅比較小而且跑步履帶帶動身體前進(jìn)的情況下，跑者會容易把軀干向后傾或呈直立狀態(tài)。這些姿勢都是錯誤的，也會造成臀部，背部的酸痛。
在跑步機(jī)上跑步，也要模擬路跑，身體稍微向前傾斜，保持重心穩(wěn)定。
6. 機(jī)跑時盯著電視或顯示屏
不少跑者喜歡借助電視節(jié)目或電影來打發(fā)機(jī)跑時間。在某些時候，例如初學(xué)者快走或機(jī)跑老手進(jìn)行耐力訓(xùn)練時可以偶然瞄一眼電視來提神。老謝建議機(jī)跑要專注，特別是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，時間短速度變化幅度大，注意力不集中很容易出問題。
即使非得看電視或顯示器，應(yīng)該盡量讓屏幕落在正常直視角度的水平或偏低一點(diǎn)的位置。后仰看屏幕容易造成頸部僵硬。
老謝曰
還記得整整三年前的 2014 深圳國際馬拉松，跑了人生中第一個（也是唯一一個）全馬。到了 30 公里的時候，左邊膝蓋已經(jīng)疼痛難忍，后面的路程基本上是拖著一條腿堅持下來的。當(dāng)時沒有選擇退賽，為的是不留遺憾。
賽后醫(yī)生告訴我，以后再也不能長跑超過一小時，否則膝傷一定會發(fā)作。恰恰是跑步機(jī)間歇訓(xùn)練讓我得以堅持跑步健身。從那以后，推廣和普及機(jī)跑就是我畢生的使命。希望大家也能從懶蝸牛這里得到科學(xué)跑步的知識。
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