很多健身新手對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，總是問教練又覺得不好意思，但是又不想買私教課程。今天小編就總結(jié)9個健身問題，希望可以幫助到大家。

1.訓(xùn)練計劃多久更換一次？

訓(xùn)練計劃應(yīng)該在六周更換一次。六周的時間是身體神經(jīng)組織、肌肉組織對一種訓(xùn)練模式熟悉的時間。超過六周仍使用同一種訓(xùn)練計劃，肌肉的訓(xùn)練效果會因為肌肉適應(yīng)而下降。有些職業(yè)運動員可能每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。對于大多數(shù)健身者是不適用的。

訓(xùn)練計劃的改變包括訓(xùn)練動作、動作順序、訓(xùn)練組間休息時間等。

2.何時增加訓(xùn)練負(fù)重量？

肌肉訓(xùn)練中，建議每組訓(xùn)練的次數(shù)為8-12次，那么，當(dāng)一種練習(xí)動作能正確的做12次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。不同的訓(xùn)練者肌肉力量增加速度不同，不要急于增加負(fù)重兩，動作標(biāo)準(zhǔn)情況下完成增加重量才是安全有效的。

3.訓(xùn)練動作如何安排？

對于初練者來說，力量訓(xùn)練可以安排每次訓(xùn)練1-2部分肌肉，要將大塊肌肉放在前面訓(xùn)練，小肌肉放在后面。訓(xùn)練動作的選擇按照自由重量訓(xùn)練動作在前，固定器械訓(xùn)練在后。多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作在前，單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練動作在后的原則。

4.訓(xùn)練后的肌肉疼痛怎么辦？

力量訓(xùn)練后，肌肉會出現(xiàn)疼痛或酸痛，這是正常的現(xiàn)象。一般會持續(xù)24-72小時。訓(xùn)練后的疼痛有時可以作為訓(xùn)練情況的觀察點，但是也不能絕對以酸痛感作為訓(xùn)練效果的依據(jù)。肌肉酸痛可以利用伸拉、按摩、熱水浴來緩解。

5.努力訓(xùn)練后為什么效果不好？

造成肌肉訓(xùn)練效果不好的主要原因有很多，總結(jié)起來無外乎訓(xùn)練、飲食、休息三個環(huán)節(jié)的問題。其中訓(xùn)練方面，訓(xùn)練動作不標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠是最為顯著的問題；飲食方面，營養(yǎng)素攝取不足，主要集中在蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及水分的攝取；休息方面：要保證超過７小時／天的休息時間，精神上也要處于放松狀態(tài)。

6.訓(xùn)練前常感到疲乏無力怎么辦？

大多數(shù)訓(xùn)練者都有訓(xùn)練過度問題，訓(xùn)練過度會造成身體激素分泌下降，出現(xiàn)肌肉乏力或是沒有訓(xùn)練熱情的情況。因此避免過度訓(xùn)練是非常重要的。還可能是因為沒有攝入充足的能量，例如：碳水化合物，體內(nèi)缺乏“燃料”。應(yīng)多攝取復(fù)合碳水化合物（大米、土豆、谷物），每隔4小時吃一頓。

7.哪些訓(xùn)練動作最有效？

使用杠鈴或啞鈴的自由重量訓(xùn)練的基本動作最為有效。自由重量訓(xùn)練動作對于肌肉的塑造效果最好，可以調(diào)動更多的肌肉參與，促進(jìn)身體激素及肌肉的發(fā)展。常見的基本動作有：杠鈴深蹲、負(fù)重弓步走、平板或上斜板臥推、屈腿硬拉、引體向上、站立推舉等。

8.多久訓(xùn)練一次？

這取決于訓(xùn)練水平，初練者每周力量訓(xùn)練3次，每周將身體肌肉循環(huán)訓(xùn)練一次。中、高級訓(xùn)練者可以選擇的訓(xùn)練方法比較多，例如：分部訓(xùn)練法，全身各部位肌肉每周練2次循環(huán)。

9.每次訓(xùn)練的時間應(yīng)該多久？

訓(xùn)練時間超過45分鐘，身體激素水平將會下降80%，因此，任何超過60分鐘的訓(xùn)練都是在訓(xùn)練意志而不是訓(xùn)練肌肉，因此，每次訓(xùn)練要控制在60分鐘內(nèi)，如果控制在45分鐘內(nèi)最好了。

對聰明的健身者來說，“問題”是打開科學(xué)訓(xùn)練之門和獲得理想結(jié)果的鑰匙，問題越多，獲取知識的欲望就越強(qiáng)烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果就越顯著。