現(xiàn)在人健身運動的意識逐漸加強，知道運動對身體有很多好處。但是對于普遍的健身知識還是很欠缺的，比如雖然我們知道跑步，游泳是有氧運動。但不能很清楚理解有氧運動和無氧運動的概念，我覺得理解下面的關(guān)于其中的知識能幫助你懂得健身。

　　有氧運動和無氧運動劃分

這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的氧化獲得能量，即有氧運動。當(dāng)運動強度相對較高時，氧氣供應(yīng)相對不足，身體可以利用糖原的糖酵解產(chǎn)生乳酸來獲得能量. 無氧運動。 因此，一般來說，有氧運動和無氧運動的分類主要基于運動過程中是否產(chǎn)生乳酸.。

對于普通人來說，有氧運動應(yīng)該在鍛煉中占主導(dǎo)地位，因為有氧運動的強度相對較小，身體各個器官的負(fù)荷相對較小，而且不易發(fā)生傷害事故，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。 對于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人來說，為了提高他們的身體素質(zhì)，提高他們承受劇烈運動的能力，提高競技體育水平，必須安排一定比例的無氧運動。

　　有氧運動自測法

　　通過測量心率可以更有效地進(jìn)行有氧運動. 最簡單的方法是計算脈搏率.。像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當(dāng)脈率為（220—年齡）×（60%——85%）。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以（60%——85%）就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

　　此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170-年齡）×（60%-80%）；也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險。

　　怎樣掌握運動強度

　　有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%-85%）的適當(dāng)脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

　　鍛煉的持續(xù)時間對鍛煉的效果有很大影響。剛開始鍛煉的人要持續(xù)鍛煉超過20分鐘并不容易。鍛煉時間應(yīng)該是逐步延長的。運動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。比如跑步。首先，你應(yīng)該跑得更慢去適應(yīng)，短距離. 經(jīng)過一段時間的鍛煉，你可以逐漸增加跑步的速度和距離。

靜息的生活方式是心血管疾病的危險因素。生命在于運動,只有科學(xué)的運動方式才促進(jìn)健康。有氧代謝運動是通向全面身心健康之路。 有氧代謝運動是指在運動的過程中,人體的代謝水平增高,對血和氧的需求相應(yīng)增高,而經(jīng)過加快跳動的心臟和加快呼吸的肺臟,可供應(yīng)人體對血與氧增加的需求,實現(xiàn)運動中血與氧供需的平衡。