健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場合設(shè)置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。
老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。
這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。
大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組
漫步機 整理放松5分鐘
扭腰器 活動3-5組
兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。
漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法
高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應(yīng)激能力，從而增強體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。
高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。