冬天，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。智慧在民間，俗語(yǔ)里有其科學(xué)道理。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九?！彼远緢?jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果稍不注意，反會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。

滑雪

1、鍛煉時(shí)間要選好

睡覺(jué)一整晚都處在溫暖的室內(nèi)，起床后立刻去外面寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應(yīng)不了。所以建議最好在十點(diǎn)以后再進(jìn)行室外鍛煉。另外一夜之間身體水分都是在流失的狀態(tài)，出門(mén)之前要喝水出去，否則血液粘稠度高，也會(huì)讓我們的身體不適。

補(bǔ)水

2、 鍛煉地點(diǎn)要選好

冬天多是雪天或霧天，一是路面或操場(chǎng)比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對(duì)做好身體鍛煉極為不利。這時(shí)候可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。譬如跳繩之類。繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。另外還可以減肥喲。有的人可能沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)條件，在室外鍛煉。要及時(shí)查看路面是否結(jié)冰，是否有積雪，同時(shí)不要逆風(fēng)。鍛煉后可能會(huì)出許多汗，要拿毛巾擦除汗水，特別是脖子上、臉上或頭部的，盡量避開(kāi)風(fēng)大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

跳繩

3、穿衣要適量，注意保暖。

冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導(dǎo)致感冒。一般貼身的衣服穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，外面要穿防風(fēng)、防寒的運(yùn)動(dòng)衣。不要穿得太厚，否則運(yùn)動(dòng)起來(lái)不方便不成，而且因?yàn)槌龊?，可能也很容易在汗下去后，不及時(shí)穿衣導(dǎo)致感冒。同時(shí)，可以適當(dāng)戴上手套、護(hù)耳等衣物。一旦患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

跑步

4、鍛煉前熱身活動(dòng)保證身體活力。

冬季，寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。鍛煉前要進(jìn)行適量的熱身活動(dòng)，否則很可能因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體部位的不適。特別是喜歡想要嘗試冬泳的朋友們，雖然冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，但是參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開(kāi)始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。結(jié)束后，要做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖。

冬泳

5、鍛煉要有節(jié)奏感，循序漸進(jìn)。

冬天室外鍛煉不要太過(guò)猛烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，掌握節(jié)奏，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多的冷空氣而導(dǎo)致呼吸道不舒服。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴巴呼吸，經(jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，用鼻子呼吸，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到保護(hù)作用。

耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉意志和精神。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性。所以冬日鍛煉必須循序漸進(jìn)，讓我們的身體適應(yīng)寒冷。

平日里，我們的身體鍛煉活動(dòng)一定要隨著氣溫升降的規(guī)律，合理安排。有規(guī)律地進(jìn)行，不盲目行事。

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