跑步機(jī)訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

1. 可以進(jìn)行不同配速的訓(xùn)練

2. 可以完成跑坡訓(xùn)練

3. 可將不同強(qiáng)度的訓(xùn)練穿插組合

4. 對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，上坡走優(yōu)于跑步

各位跑友大家好，今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)這個(gè)話題。相比較戶外豐富的景色，枯燥無(wú)味的跑步機(jī)訓(xùn)練往往被跑友們棄之不用。但是如果告訴大家，世界頂尖水平的馬拉松選手都在用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練的話，是不是有人開(kāi)始打算嘗試一下跑步機(jī)訓(xùn)練了呢？

OK，那為了徹底征服廣大跑友，我們來(lái)看一下為什么需要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練？

1訓(xùn)練強(qiáng)度可調(diào)節(jié)

如果你有一份科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且每周都會(huì)安排一定量的強(qiáng)度跑來(lái)提升自己的心肺功能，但你路跑的配速卻達(dá)不到要求或者很難控制？而在跑步機(jī)上，只需要調(diào)整到計(jì)劃規(guī)定的配速就能讓你達(dá)到目標(biāo)強(qiáng)度，從而增強(qiáng)訓(xùn)練效率。

2訓(xùn)練時(shí)間不受外界環(huán)境影響

無(wú)論是天氣原因，地域原因，你只需要一臺(tái)跑步機(jī)就能立刻開(kāi)始跑步訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過(guò)程可以隨時(shí)調(diào)整自己想要的配速、坡度，隨時(shí)查看里程、確定卡路里的消耗量，還有比這個(gè)更加自由的嗎？而寒冷的冬季、炙熱的夏季、落雨的時(shí)節(jié)、霧霾籠罩的大地，戶外跑步也總有那些繞不過(guò)去的坎兒。

既然知道跑步機(jī)有這么多的好處，那么問(wèn)題來(lái)了，跑步機(jī)可以進(jìn)行哪些訓(xùn)練呢？

1）可以進(jìn)行不同配速的訓(xùn)練

人們真正能夠進(jìn)行的訓(xùn)練只有兩種，定速跑和間歇跑。無(wú)論是哪種跑法，強(qiáng)度都是核心，跑步機(jī)上可以隨時(shí)調(diào)整速度和坡度組合，以實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。

2）可以完成跑坡訓(xùn)練

隨著坡度的不斷增加，難度也在增加，你的速度就由兔子一樣的配速逐漸變成烏龜一樣的配速。但你很難在陸地上找到這樣可以這樣難度逐級(jí)增加、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練地點(diǎn)。因此，跑步機(jī)可以很容易實(shí)現(xiàn)在不增加速度的情況下，通過(guò)增加坡度而大大增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。

所以，跑者完全可以通過(guò)上坡訓(xùn)練來(lái)增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分鐘，完成10組，每組間把跑步機(jī)放平，通過(guò)2分鐘水平跑來(lái)放松。又如一些跑者想要備戰(zhàn)下坡很多的比賽（如波士頓馬拉松）或者上下坡度起伏頻率較大的山地跑，你可能要需要一臺(tái)更高級(jí)的能產(chǎn)生正負(fù)坡度的跑步機(jī)。

3）可將不同強(qiáng)度的訓(xùn)練穿插組合

隨時(shí)變換強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，讓身體在適應(yīng)不同強(qiáng)度的練習(xí)中提高耐力，并且按照身體的狀況改變恢復(fù)時(shí)間，將訓(xùn)練中經(jīng)常用的“法特萊克”訓(xùn)練（變速跑訓(xùn)練）搬到室內(nèi)。試著花10分鐘熱身，20分鐘隨意調(diào)節(jié)速度的變速跑，再來(lái)10分鐘放松跑。經(jīng)常采用這樣的訓(xùn)練有助于改變單一持續(xù)跑對(duì)人體的負(fù)面作用，更加全面地發(fā)展個(gè)人能力。

4）對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，上坡走優(yōu)于跑步

對(duì)于希望減肥的小白跑友，開(kāi)啟跑步面臨的最大問(wèn)題是過(guò)重的體重。這會(huì)讓自己的關(guān)節(jié)承受很大負(fù)荷，大大增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。于是陷入不運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肉，運(yùn)動(dòng)傷膝的怪圈。對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，跑步減肥的確是面臨較大風(fēng)險(xiǎn)，步行鍛煉則強(qiáng)度太低，在跑步機(jī)上采用上坡走，是一種既不增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，又可以達(dá)到足夠訓(xùn)練強(qiáng)度的減肥良方。