時下跑步成為全民健身最為普及的運動之一，跑步分為室內(nèi)跑步和戶外跑步，室內(nèi)跑步需要依托跑步機，戶外跑步則需要空氣清新的跑場。當然近些年不容樂觀的空氣質(zhì)量狀況，使戶外跑成為了一種奢侈，與此同時，億健等家用跑步機品牌崛起，室內(nèi)跑逐漸在全國流行起來。

室內(nèi)跑雖然可以不受外界環(huán)境因素的影響，但也需要注意以下幾點才能使跑者達到健身的效果同時免受運動損傷的困擾。

1. 跑步強度。跑步強度最好達到中等，由于每個人的體質(zhì)不同，因此中等強度一般指達到有點累、氣喘、費點力氣才能說話的程度。

2. 持續(xù)時間。每次跑步持續(xù)時間至少20分鐘，至多不要超過60分鐘。周度訓練強度至少150分鐘。

3. 跑步里程。日常跑步健身，一般3公里-5公里為宜，每周不要超過92公里。

4. 跑步頻率。雖然家用跑步機提供了更方便的“跑場”，但跑步久了便容易上癮，這時要控制跑步頻率，每周3-5次即可。

5. 跑步機選擇。室內(nèi)跑步，跑步機的選擇直接關(guān)系到跑步健身的成果，建議選擇億健等大品牌、智能化、減震好的家用跑步機。

6. 跑鞋的選擇。要選擇專業(yè)的跑鞋進行跑步訓練，高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋，扁平足者需支撐性能好的鞋，正常足者可折中選擇。

7. 跑步熱身。智能化跑步機上會有跑步熱身教程，用戶可根據(jù)跑步熱身教程進行熱身，熱身運動對初跑者而言可能會有些難，只需要堅持下去即可。

8. 跑步姿勢。要想達到健身目的，跑步姿勢非常重要，智能跑步機會有跑步姿勢教學，一般來說，跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性，可用口鼻同時呼氣。

9. 主動調(diào)節(jié)。跑步運動的“極點”現(xiàn)象很常見，因此跑步健身用戶需要學會主動調(diào)節(jié)，通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛反應等調(diào)整運動節(jié)奏。

不管是室內(nèi)還是戶外，跑步都是一種很好的運動方式。研究表明長期跑步可提高人體心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖水平和內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低中風、骨質(zhì)疏松、抑郁等風險。當然，跑步不當也會引起一些問題，比如膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等，而以上九點跑步建議，能大家盡情享受跑步帶來的樂趣。