跑步機(jī)是不少人去健身房唯一會(huì)選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會(huì)用！橢圓機(jī)

跑步機(jī)的小秘密

• 安全磁鎖

通常跑步機(jī)都會(huì)配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會(huì)在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車(chē)的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會(huì)立即停止。

• 測(cè)心率把手

很多跑步機(jī)的把手都有測(cè)心率的功能，也是賣(mài)點(diǎn)之一。很多跑者會(huì)一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會(huì)讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。

• 無(wú)視坡度指數(shù)

很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度，簡(jiǎn)直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過(guò)程中消耗更多熱量。

很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。

跑步機(jī)上的壞習(xí)慣

• 沒(méi)有音樂(lè)怎么跑？

跑步時(shí)聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無(wú)線耳機(jī)更為安全。

• 邊跑步邊看劇

也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒(méi)有，多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來(lái)追劇。

電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會(huì)分散你的注意力，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

正確使用跑步機(jī)

準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，以減少對(duì)身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加快速度。此過(guò)程以10-15分鐘為宜。

在跑步時(shí)可以試試用最大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來(lái)跑步，提升運(yùn)動(dòng)效果。

在跑步最后階段不要立即按停跑步機(jī)，需要在跑步機(jī)上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。

切記無(wú)論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機(jī)履帶中間的位置，以防踩到跑步機(jī)邊緣，突然摔倒。

學(xué)會(huì)正確使用跑步機(jī)，更有效率地提升訓(xùn)練效果。