健身增肌中哪些是容易犯錯(cuò)的地方?

　　1、覺(jué)得自己努力不夠

　　很大一部分人到了健身房后就可以直接上手，哪個(gè)健身器材順眼就用哪個(gè)，沒(méi)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)不夠堅(jiān)持努力，三天密集勤練后下一次卻是兩周后， 沒(méi)有持之以恒!!很抱歉，如果要想要長(zhǎng)肌肉，這樣散漫和精神不集中的態(tài)度，是沒(méi)有任何效果的。

　　2、太過(guò)于努力

　　相較于練得不夠努力的人，有一群人反而是練得太過(guò)努力，肌肉的生長(zhǎng)都是發(fā)生在休息時(shí)間，如果操練得太勤，肌肉就沒(méi)時(shí)間恢復(fù)生長(zhǎng)了。例如有一些人星期一胸 20組、星期二背20組、星期三腿20組…這20組每一組都力竭。雖然你很努力，但很抱歉，長(zhǎng)期下來(lái)也是行不通的。

　　找對(duì)健身運(yùn)動(dòng)方法;例如星期一、四胸背各8組，把訓(xùn)練量拆成兩份，雖然組數(shù)少了些，但是效益會(huì)更高。且不應(yīng)該每一組都力竭，適度力竭可以增加肌肥大訊號(hào)，但太多力竭反而會(huì)為你帶來(lái)過(guò)度訓(xùn)練，變成阻礙你進(jìn)步的原因。

　　3、運(yùn)用，靈活多種運(yùn)動(dòng)方式

　　我們的身體都有適應(yīng)性，開(kāi)始做某種訓(xùn)練方法的時(shí)候，可能效果比較好，但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后，身體會(huì)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作或者強(qiáng)度，增長(zhǎng)就會(huì)停滯。我們的身體終究會(huì)習(xí)慣于相同刺激，于是進(jìn)步速度越來(lái)越慢。

　　所以不應(yīng)該死守著某一種訓(xùn)練菜單，適時(shí)的更換菜單，偶爾使用點(diǎn)大重量，或是增加訓(xùn)練難度。

　　4、充足的睡眠

　　睡覺(jué)休息的時(shí)候，肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)達(dá)。因此對(duì)在健身的人而言，睡眠不夠好的話一切都免談。保持良好的睡眠品質(zhì)，和一定的規(guī)律睡眠時(shí)間，不能熬夜，把握黃金肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)時(shí)間，好好睡足8小時(shí)!

　　5豐富的營(yíng)養(yǎng)

　　肌肉生長(zhǎng)，跟蛋白質(zhì)有很大的關(guān)系!每天所攝取的營(yíng)養(yǎng)中，必定不可以缺少蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助長(zhǎng)肌肉，可說(shuō)是身體的建筑師，而且蛋白質(zhì)是所有營(yíng)養(yǎng)素中，維持飽足感的成分。因此只顧著練肌肉，但沒(méi)有為身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，那也是白搭!飲食重要, 首先一日三餐要吃好, 在飲食結(jié)構(gòu)平衡的基礎(chǔ)下, 再把蛋白粉當(dāng)作食物中含量不足的補(bǔ)充。