我們身體過度肥胖對(duì)我們的心臟是會(huì)有影響的，會(huì)引起很多的疾病，所以說，運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過，很多人都不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，在家里運(yùn)動(dòng)沒有健身房的器械怎么辦？

過度肥胖不僅會(huì)對(duì)我們的外在產(chǎn)生影響，對(duì)我們的健康也有一定的影響。會(huì)引發(fā)很多的疾病。不過很多人不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，又不喜歡去人多的健身房。但是家里又沒有健身房的器械。那該怎么辦呢？

不去健身房就能擁有 身材？利用好拉力器，效果比健身器材更好

今天給大家介紹一款拉力器，這款拉力器不僅可以幫助我們完成基本動(dòng)作。還能幫助我們瘦腿，鍛煉我們的臂力。

臂力練習(xí)

相信不少女性朋友對(duì)自己胳膊上的贅肉真的非常不滿意。這種贅肉摸起來十分的柔軟。是可以通過一般訓(xùn)練緊致的。大家可以看一下下圖。筆直地站在瑜伽墊上，腳踩拉力器，手臂來回提了。這樣可以起到緊致贅肉的效果。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊上的贅肉不見了。

腿部練習(xí)。

現(xiàn)在真的是看腿的時(shí)代。每位女生朋友都希望自己擁有大長(zhǎng)腿，又細(xì)又長(zhǎng)。腿部承擔(dān)著我們身體所有的重量，想要減掉腿部的肥肉可不是那么簡(jiǎn)單的。

如圖所示。很多朋友會(huì)說這不就是簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作嗎？如果借助拉力器，我們不僅能夠很好的鍛煉腿部，胳膊也能得到很好的鍛煉。如果不接觸拉力器，動(dòng)作沒有那么規(guī)范，效果也沒有想象中的好。

卷腹練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作像我們平時(shí)的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作的核心是擠壓腹部，讓腹部有酸脹吃力的感覺，從而達(dá)到鍛煉的目的。

如圖所示雙腳踩出拉力器，手部拉住把手，帶動(dòng)我們的頭部和腳。這個(gè)仰臥起坐頭部和腳部是不需要落地的。這樣會(huì)比平時(shí)的仰臥起坐鍛煉效果更好。這個(gè)動(dòng)作每次三組，每組20次左右就可以。

不管是什么動(dòng)作，我們都要堅(jiān)持。不能兩天打魚三天曬。這款拉力器不僅能得到更好的訓(xùn)練，也是那些不想去健身房寶寶們的福利。有需要的寶寶可以點(diǎn)擊下方小卡片看一下。