有氧篇健身器材

01丨跑步機

這應(yīng)該是認知度高的健身器械了吧，所有健身房的標配，功能也不必多說，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，說說我的感覺：我一般很少在跑步機上跑，一是因為半封閉的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒暴出來冷氣卻入侵了。另外不知大家有沒有這種感覺，跑步機上跑1個小時沒太多感覺，較低的配速路跑半小時體力消耗就很大，其實不難理解，跑步機上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體力量的消耗其實更大，主要的是跑步機沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會重復(fù)。至于跑步機減震對膝蓋有保護一說我不敢茍同，膝蓋受損不管路跑還是跑步機都不建議再進行，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是一選！

02丨橢圓機

有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學(xué)性。

橢圓機的特點就是用戶在鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X！

03丨劃船機

劃船機的動作有點模擬水上賽艇，可以測出運動者在過程中消耗的力量和運動頻率，所以又稱測功儀。

劃船機每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會隨著完成一次完整的收縮與伸展，屬于一個全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實劃船機的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)，對速度頻次的挑戰(zhàn)會感受到不同力度的力量，每組次數(shù)的提升就可以驗證你的進步，劃船機運用的好的話其實可以達到一些無氧訓(xùn)練對核心的提升。

另外，對于真想在家中添置跑步機或橢圓機的朋友，其實我更推薦優(yōu)先添置一臺劃船機（不要問我為什么）。

04 動感單車

動感單車實際上就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分打開身體的運動細胞后，在消耗力量的同時達到減掉脂的目的。在幾個有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中，動感單車可以說是運動為激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車也是比較特殊的一項有氧運動，一般都是需要團課來完成，在教練高亢的口號和動感的音樂聲中，有節(jié)奏的完成適合自己強度的動作，不同的體能和耐心可以選擇不同的力度，動感單車的核心是節(jié)奏，只要節(jié)奏跟上，效果就非常棒。

05丨健身車

很多人會把健身車和動感單車搞混，其實這是兩種器械，從結(jié)構(gòu)上來說比較明顯的不同是飛輪的位置，動感單車大部分飛輪是前置的，而健身車則有前置有后置，同時飛輪采用包裹設(shè)計。從騎行方式上來看，動感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以，靈活度可以理解為就和自行車差不多，而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運動狀態(tài)，由于兩者的應(yīng)用場景不同，所以在放置的穩(wěn)固性方面健身車會更加穩(wěn)固一些，不會左搖右晃。

再來看兩者的運動強度，動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來比較吃力，運動強度會更大，而健身車的磁控飛輪，大多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，運動強度會比動感單車小不少。

總體來說，動感單車強度較大，比較適合需要減.脂的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運動舒展則是不錯的選擇！