首先，我們來說說跑步機(jī)的好處。

　　不受環(huán)境變化因素影響。不過呢，也有個(gè)不好，就是沒有下雨的借口偷懶了。

　　用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡?效避免過硬的路面對(duì)下肢造成過高的沖擊力。

　　用于減.肥。哪怕是大體重的減.肥者，跑不起來，也可以通過跑步機(jī)減.脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來。

　　修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機(jī)旁有面鏡子，就能很好地查看自己跑姿的缺.陷。

　　二、如何維持正確的跑步姿勢(shì)?

　　頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。

　　在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會(huì)讓肺活量得不到舒展。

　　屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

　　跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì)岔氣。

　　步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

　　要保持下盤穩(wěn)定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢(shì)一定要盡早改正。

　　三，以下這些如果你要開始使用跑步機(jī)就一定要記住!

　　1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

　　2、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷

　　使用跑步機(jī)前要先檢查放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。

　　3、提速也不要著急

　　要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提升。

　　4、跑步心率，不容小視

　　一般人都很少使用這個(gè)功能，其實(shí)可以通過測(cè)量心率來評(píng)估具體多快才合適自己。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。

　　一般來說，將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在zui大心率的145次/分～160次/分，能夠達(dá)到健身的效果。

　　5、不要超過60分鐘(10～12km左右)

　　常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后勻速跑50分鐘左右，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理，這樣下來一次大約60分鐘。

　　時(shí)間過長(zhǎng)容易造成過度疲勞，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

　　6、手不要扶扶手

　　扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。跑步時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外(微博)跑步一樣。

　　7、不要看視.頻

　　看視.頻時(shí)容易低著頭弓著背，身體重.心過度前傾。這就會(huì)給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。

　　8、要聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

　　選節(jié)奏明快的音樂，zui好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，避免聽特別抒情、緩慢的純音樂，要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。

　　9、腳后跟先著地

　　全腳掌著地會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動(dòng)過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。

　　10、注意步伐

　　步伐要小要快，來盡可能減少小腿部承受的沖擊力。

　　11、斜度功能，活學(xué)活用

　　將跑步機(jī)調(diào)到傾斜1到2。模擬戶外的坡將跑步機(jī)前方稍微調(diào)高一點(diǎn)，能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但坡度不能太大，這樣可能會(huì)造成跟腱或小腿受傷。

　　12、及時(shí)補(bǔ)水

　　在練習(xí)的過程中，zui好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

　　13、不要向下看

　　不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會(huì)造成背部和頸部酸痛。

　　14、快結(jié)束時(shí)慢慢減速

　　如果跑完步立即停下有可能造成腦部供血不足，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)休克的癥狀。

　　15、不要在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

　　如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安.全夾非常重要。

　　16、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸(田徑跑步時(shí)，要收腹含胸)、收緊腰背部肌肉。

　　17、其它注意事項(xiàng)

　　不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

　　訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，室內(nèi)空氣要保持暢.通，空調(diào)不宜開得過高。

　　如果是為了減.脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

石家莊跑步機(jī)