1、如果你有關(guān)節(jié)或背部問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)你的醫(yī)生。醫(yī)生可以指定你是否須堅(jiān)持低強(qiáng)度的鍛煉(步行)，或者是否可以進(jìn)行高.強(qiáng)度的鍛煉(跑步)

2、買(mǎi)一些舒.適的跑鞋。在買(mǎi)鞋之前，要試穿多少雙就試穿多少雙。合適的鞋子應(yīng)該有緩沖的感覺(jué)，支撐你的腳，給你的腳趾空間。

與許多人所想的相反，你不是須得穿跑鞋。主要是選一雙穿的舒.適的鞋子。如果可能的話(huà)，在健身前的一周內(nèi)，每天在家里穿上它們，這樣如果它們開(kāi)始摩擦，以便你不會(huì)打滑。

3、喝400-700毫升的水。在跑步機(jī)上鍛煉之前的90分鐘內(nèi)，要喝（0.4至0.7l）水。由于大多數(shù)跑步機(jī)的鍛煉時(shí)間都超過(guò)20分鐘，因此您可能會(huì)出大量汗并且以后會(huì)遭受脫水的困擾。

帶一個(gè)裝滿(mǎn)至少16盎司的水的瓶子。（0.5l）水與您一起放在跑步機(jī)上。

使用跑步機(jī)之前，請(qǐng)務(wù)必先上洗手間。鍛煉休息可以打斷鍛煉的節(jié)奏和有氧運(yùn)動(dòng)。

4、穿厚襪子。嘗試穿長(zhǎng)筒襪而不是船襪短筒襪，以免產(chǎn)生水泡。

5、熱身和降溫。在每次跑步機(jī)之前和之后的5分鐘內(nèi)，以1.5至2邁（2.4至3.2 km / h）的速度行走

如果您步行去健身房，這也可以算作您的熱身和放松。

6、揮動(dòng)你的手臂。您可能會(huì)想抓住跑步機(jī)前部的手柄以保持平衡。這樣可以避免消耗卡路里，保持良好的姿勢(shì)，并學(xué)會(huì)正確使用卡路里。

7、注意設(shè)備上的設(shè)置。您應(yīng)該注意到速度部分和傾斜部分，您可以在其中增加或減少設(shè)置。這些將是您在跑步機(jī)上使用的主要按鈕。

等待使用程序訓(xùn)練，直到您對(duì)手動(dòng)設(shè)置感到滿(mǎn)意為止。您將能夠根據(jù)自己的健身水平自定義鍛煉。

8、使用安.全夾。盡管您可以選擇在舒.適時(shí)停止使用它，但該夾子是緊急關(guān)閉的設(shè)備。如果您在一開(kāi)始失去平衡，它將使您免于跌倒或受到嚴(yán)重傷害

新手跑步機(jī)鍛煉

1、做20到30分鐘的初級(jí)鍛煉。在鍛煉的前15分鐘，你很可能會(huì)消耗你zui近吃的碳水化合物。15分鐘后，你開(kāi)始燃燒身體脂肪，增強(qiáng)耐力。

2、熱身5分鐘。這樣的熱身可以幫助你保持平衡，避免受傷。出發(fā)前把安.全夾鉤在身上。

以1.5至2邁（2.4至3.2 km / h）的速度行走1分鐘。

在下一分鐘將速度提高到2.9公里/小時(shí)。在那一刻步行30秒。腳跟走路30秒。

將坡度增加到6。保持時(shí)速在2.4到2.9公里/小時(shí)之間。步行1分鐘。

大跨步1分鐘。如果這在斜坡上很難，降低你的速度。2分鐘后恢復(fù)坡度到0。

在zui后一分鐘將速度提高到2.5。

3、保持4.8至6.4公里/小時(shí)的速度持續(xù)20分鐘。在跑步機(jī)使用的第.一周，您可以保持相同的坡度和速度。

通過(guò)每分鐘緩慢降低速度來(lái)冷靜5分鐘。

在開(kāi)始的1到2周后嘗試傾斜并加.快速度。 您應(yīng)該將傾斜度增加到4級(jí)以上1到2分鐘，然后將其恢復(fù)為較慢的速度。您可以將0.5 邁(0.80 km / h)的速度提高1到2分鐘。

間歇訓(xùn)練是增加耐力，速度和脂肪燃燒能力的zui佳方法。間隔1至2分鐘會(huì)提高您的心律，然后您可以恢復(fù)到中等強(qiáng)度。中強(qiáng)度鍛煉的速率大致與您呼吸困難但仍可以進(jìn)行間歇性.交談的速率相同。

石家莊跑步機(jī)