1、控制時間

利用跑步機(jī)來減肥，應(yīng)該注意控制跑步的時間。很多人跑步機(jī)減肥的過程中運動時間非常短，可能跑不了5分鐘就停止，這種情況消耗的熱量少，減肥的程度并不高。因此，想要利用跑步機(jī)來減肥，少跑步的時間應(yīng)該達(dá)到15分鐘以上，這樣才有足夠的運動量能夠發(fā)揮良好的減肥效果，避免過度肥胖帶來影響。

2、注意速度

利用跑步機(jī)來減肥也是大有講究的，如果想要讓減肥效果明顯，關(guān)鍵的就是控制好跑步機(jī)的速度。很多人選擇的是非常慢速的跑步，這樣在上面跑動的過程中消耗的熱量非常少，基本上減肥沒有太大的效果。因此，要有一定的速度，才能夠鍛煉身體，除了心肺功能增強(qiáng)之外，還能夠消耗熱量，控制體重。

3、注意飲食合理

利用跑步機(jī)來減肥應(yīng)該注意飲食方面的問題。很多人單純運動，長時間利用跑步機(jī)來跑動鍛煉身體，但是沒有注意運動過程中補(bǔ)充能量，有可能在能量缺乏或者熱量獲取過多的情況下，讓體重依然沒辦法控制。

因此，需要講究飲食方面的問題，運動之前適當(dāng)吃點東西，運動過后不要大量攝入高脂肪、高熱量食物。

4、配合其他鍛煉

使用跑步機(jī)來減肥應(yīng)該結(jié)合其他的鍛煉，能夠讓自己的減肥效果明顯。很多人單純跑步可能減肥的效果還不是很明顯，除了要有足夠的時間來跑步之外，還要結(jié)合其他的力量訓(xùn)練、有氧運動等，發(fā)揮良好的減肥效果，這樣體重才能夠得到很好的控制。

5、注意熱身

利用跑步機(jī)減肥想要事半功倍，應(yīng)該熱身運動，先熱身的情況下避免筋骨受到損傷。突然間跑步有可能會帶來損傷，容易拉傷或者出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷情況，因此，需要先熱身，這樣在跑步過程中沒有任何損傷，才能夠堅持下來，讓跑步減肥效果明顯。

6、保持充足飲水

利用跑步機(jī)來減肥確實有一定效果，但是在跑步機(jī)減肥的過程中應(yīng)該注意水分補(bǔ)充。水分補(bǔ)充足能夠提高基礎(chǔ)代謝速度，能夠加速體內(nèi)垃圾廢物排泄，這樣對減肥有幫助。很多人跑步過程中大量出汗，消耗熱量多，但是水分不足，有可能會帶來影響，這個技巧應(yīng)該掌握。