石家莊健身器材  相信很多人都知道橢圓機(jī)，它是一項使用起來非常安 全的運(yùn)動器材，很多運(yùn)動員在受傷的治療階段完成后，都會選擇橢圓機(jī)作為康復(fù)訓(xùn)練中的運(yùn)動方式。

橢圓機(jī)的使用比較簡單，但也有一些技巧，如果能掌握橢圓機(jī)的正確使用方法的話，能有效地提升鍛煉效果。

那我們今天就來講一講“橢圓機(jī)的正確使用方法詳解，橢圓機(jī)怎么用減肥效果好？”。

橢圓機(jī)的正確使用方法①

在正式開始利用橢圓機(jī)運(yùn)動之前，要注意糾正橢圓機(jī)的使用姿勢。

首先，要用腳尖頂住橢圓機(jī)踏板的前端，同時還要確保的腳尖的方向筆直向前并與膝關(guān)節(jié)方向一致，腳一定不要出現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字的情況。這樣能對膝關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用。

橢圓機(jī)的正確使用方法②

在開始任何運(yùn)動之前，都需要做一段時間的熱身來提高我們身體的體溫，降低肌肉的黏連度，讓我們的肌肉的彈性變得更好，更能適應(yīng)運(yùn)動中激烈的伸縮，從而提高后續(xù)運(yùn)動中的運(yùn)動效果，降低運(yùn)動中受傷的風(fēng)險。

我們在橢圓機(jī)的運(yùn)動開始之前，也需要一些簡單的熱身，一般來說，應(yīng)用較低的阻力進(jìn)行5~10分鐘的踩踏即可，只要覺得自己的身體有微微的發(fā)熱，呼吸有一點(diǎn)點(diǎn)喘的程度就可以。

橢圓機(jī)的正確使用方法③

在熱身完成之后，就要開始正式的橢圓機(jī)運(yùn)動了，那我們再來講講橢圓機(jī)的動作要領(lǐng)。

橢圓機(jī)的使用并不是特別困難，但是如果能掌握橢圓機(jī)的正確使用方法和正確動作，能夠更加有效地延長鍛煉時間，提高鍛煉效果。

橢圓機(jī)的正確使用方法

橢圓機(jī)的動作技巧分為“推拉穩(wěn)踩踏”五個要點(diǎn)。而其中“推”和“拉”是上肢動作的技巧，而“穩(wěn)”是腰腹核心的技巧，“踩”和“踏”是腿部運(yùn)動的技巧。

首先來講講“推”和“拉”，很多人在剛開始使用橢圓機(jī)的時候，會忽視對于手臂的鍛煉。握著兩個大大的手柄但是卻不用力，而完全用腳來踩踏，這其實(shí)是不對的。

我們應(yīng)該在運(yùn)動的過程中加入手臂的推、拉手柄的動作，這樣可以有效地鍛煉到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而對于背部、肩部肌群的鍛煉，可以讓我們的背挺地更直，有效的改善很多人不良體態(tài)的問題。