跑步機(jī)一次跑多長時(shí)間

不同的鍛煉目標(biāo)時(shí)間不同。

減肥：一般30-40分鐘。

男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的控制在6.5～8.5之間，女生控制在5.5～7.5之間。

因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時(shí)間太短是達(dá)不到減肥的效果的，所以跑步機(jī)減肥要控制好跑步時(shí)間和速度。所以每次的跑步時(shí)間設(shè)置30-40分鐘左右。

練心肺：速度控制在5～9坡度0%～10%之間。

練心肺這類運(yùn)動(dòng)比較危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前建議要咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生和專家的意見，替自己設(shè)定目標(biāo)心率。

熱身：一般5～10分鐘就可以了。

如果你只是想利用跑步機(jī)進(jìn)行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度不要超過8，避免體力的不必要消耗。

跑步機(jī)傷膝蓋嗎

跑步機(jī)傷害膝蓋這個(gè)問題要辯證、理智地看待。一般正確的使用方法是不會(huì)傷害膝蓋的，或傷害很小，但錯(cuò)誤的使用方法很大程度上會(huì)傷害到膝蓋。傷害膝蓋的錯(cuò)誤方法主要有以下這幾方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步機(jī)的速度節(jié)奏不一致，不協(xié)調(diào)。比如剛開始的時(shí)候，設(shè)置的跑步機(jī)速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會(huì)損害到膝蓋。

2、設(shè)置的跑步時(shí)間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如你設(shè)置的時(shí)間是1小時(shí)，但是半小時(shí)你體能消耗就達(dá)到極限，跟不上跑步機(jī)的速度和節(jié)奏，但還在堅(jiān)持跑很久，長此以往，就會(huì)損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機(jī)跑步。超出正常人體重的人，嚴(yán)重超重的人跑步會(huì)在使用跑步機(jī)的時(shí)候，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，比一般人更容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

4、跑步動(dòng)作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的人，膝蓋也會(huì)很容易受傷。在跑步時(shí)，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會(huì)被拉松，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會(huì)受傷