石家莊跑步機(jī)   跑步機(jī)的使用方法

1、跑步開(kāi)始前，要換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于降低跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補(bǔ)充一點(diǎn)能量和體力，可以吃幾根香蕉。

2、跑步機(jī)有很多運(yùn)動(dòng)模式，要選擇適合自己體能和運(yùn)動(dòng)量的模式。運(yùn)動(dòng)前，要把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，有利于保護(hù)你的安 全，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而沒(méi)有辦法快速切換其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。

3、跑步的時(shí)候要專心，集中精神和注意力看著前方。如果不專心，可能會(huì)導(dǎo)致你不小心跑偏了，被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶，收到傷害。

4、跑步時(shí)一定要站在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)帶的中間，不能太后，也不能太前。太前的話會(huì)踩到前板，太后，會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，發(fā)生危險(xiǎn)。

5、剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，跑步的速度不能調(diào)得太快，跑步機(jī)的速度是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，從平時(shí)走路的速度跳到小跑，再調(diào)到正常的速度。

6、跑步時(shí)，跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動(dòng)要和正常的跑步一致。

7、跑步結(jié)束時(shí)，不能馬上停下來(lái)。跑步速度要慢慢的降下來(lái)，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個(gè)很好的適應(yīng)過(guò)程，得到放松。如果太快停下來(lái)的話，會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。

8、小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發(fā)生危險(xiǎn);小孩和老人的跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)。